Tamaño de la porción: 1 ½ tazas
Para 6
Ingredientes
- 2 cucharadas de aceite de canola
- 1 pollo entero, sin piel y cortado en 6 piezas
- 1 manojo de cilantro
- 2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
- 1/4 cucharadita de comino
- 1 cucharadita de glutamato monosódico
- 1 cucharadita de sal marina
- 1/4 cucharadita de pimienta negra
- 1 cebolla morada mediana, picada
- 1 cucharada de ajo, picado
- 2 cucharadas de aji amarillo u otra pasta de chile
- 1 taza de arroz sancochado
- 1 taza de cerveza oscura
- 1 taza de guisantes congelados
- 1 taza de zanahorias, en rodajas y en cuartos
- 1 taza de choclo (maíz andino) o cor amarillo congelado
Instrucciones
- Retire la piel de todo el pollo. Asegúrate de cortar la pechuga de pollo por la mitad. En total, debe tener seis piezas que incluyen dos muslos, dos muslos y cuatro pechugas de pollo. Las alas son opcionales para mantener.
- Caliente una sartén grande de lados altos a fuego medio-alto. Agregue el aceite de canola y caliéntelo durante aproximadamente un minuto. Agregue el pollo y cocine durante aproximadamente 5 a 7 minutos por cada lado, o hasta que comience a dorar bien. Retire el pollo y reservar.
- Mientras el pollo se dora, agregue el cilantro y el caldo de pollo en un procesador de alimentos y haga puré hasta que el cilantro esté bien mezclado. Dejar de lado.
- En la misma sartén, agregue la cebolla y cocine por un minuto. Luego agregue el ajo y el ají amarillo y cocine por dos minutos más.
- Agregue el arroz a la olla y revuelva. Luego agregue la mezcla de cilantro, la cerveza, los guisantes, las zanahorias, el choclo, el pimiento morrón, el glutamato monosódico, la sal, la pimienta negra y el comino. Revuelva, lleve a ebullición y reduzca a temperatura media. Agregue el pollo nuevamente a la sartén y cubra. Cocine durante 25-30 minutos o hasta que el arroz esté cocido.
- Calorías: 440
- Grasa: 12g
- Colesterol: 85 mg
- Proteína: 34g
- Sodio: 910mg
- Carbohidrato: 43g
- Fibra: 4g